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  • 跑步是最好的减肥方式吗?

减肥是个永不过时的话题,已成为一种社会现象或者叫社会文化——这个社会已将“肥胖”塑造成了懒惰、贪吃、无进取心的形象,人们渴望减肥,就像渴望美好新生活一样,是的,在现代人的认知中,肥并不代表你的生活美好。
悦动圈里无数的帅哥美女,大多是本着“减肥”这个初心来的,能一直坚持到现在的,不仅形体健美,还有更多更大的收获,这个咱们以后再聊,今天只想和大家聊聊,减肥,是去健身房?还是在大自然中跑步?二者孰优孰劣?该如何做个抉择?
在回答这些问题之前,先普及一下有关减肥的基本常识。虽是基本常识,却有多少人误在其中,耽误了大把青春岁月啊!
第一、关于肥的标准,不要太苛刻地要求自己,也许,你并不需要减肥,你只是跟风而已。BMI指数是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,以体重的千克数除以身高平方(米为单位):体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m),当BMI指数为18.5~23.9时,则你的体重正常,反之则是瘦或胖。 大家先把自己的体重搞清楚,再来谈减肥。
第二、节食减肥,减的只是脂肪,虽能“饿”瘦下来,但只是瘦骨膦峋的感觉,形体并不美观,而且极易反弹。
第三、 运动减肥,燃烧脂肪,锻炼肌肉,塑形健体,形体美观,不易反弹。
搞清了以上基本常识,有减肥需求的人,当然就会选择运动减肥。
跑步+节食减肥步骤:
1.宗旨:
一定的有氧运动,好的饮食习惯,规律的生物钟,这三点可以让我们养成易瘦体质。也是最健康最有效的减肥方法.
【不是短期有效,所有的"速成"都是耍流氓。】
2.节食。
推荐一款“瘦瘦”的APP。我没有认真去用,但是这个软件让我初步的了解自己的体质,以及每种食物的卡路里,和一些会导致减肥的坏习惯。这样简单的了解让我开始明确每一种食物的能量,自己心里有个谱,就不会轻易去吃那些热量很高的食物了。
3.跑步
开始每天只跑20分钟就可以了,然后逐日递增,到每次能跑30-40分就可以停在这个点上,。个把月后,在自己觉得舒适的情况下,可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度,这样很容易因为觉得好难而放弃,坚持下去了才是王道。
【不要低估你的能力,不要高估你的毅力。】
4..跑步小技巧
a.专注当下,不去关注时间,这样跑起来很轻松。
我的方法是用歌单来记录总时间,
里面有大约10首歌曲(这样就至少有40分钟了)。
每次跑之前花一分钟在MP3里面设置一个新的歌单,让自己永远不知道下一首歌是什么,能更有动力。跑完就回家,中途专注跑步不看时间(因为每次看了都会觉得“怎么时间过得这么慢啊喂!)。
b..运动衣+音乐+运动鞋
这是最简单的装备,这个还是要有的。
话说每次自己想到穿着运动衣那么漂亮那么健美的样子,都会越跑越有劲头。
c.跑完拉伸运动
跑完一定要做一些压腿、拍打小腿之类的工作啊,不然跑成了肌肉腿有你哭的!
d.正确跑步姿势
基本点是:抬头挺胸目视前方,双臂摆直、有规律的划动,用鼻子呼吸,脚尖用力。做到这些基本的姿势正确,也能轻松很多呢。
更专业的么,先养成跑步的习惯再慢慢规范吧。
e不要给自己施加压力。
可以慢慢提高对跑步的要求,但是不要一开始就严格要求自己。懒惰是人的天性,开始一周跑三次就好了,连三次也做不到也没关系。慢慢来,慢慢把跑步养成习惯。
5.心态
我在知乎上一直保持【做事没有捷径可走】的态度,对很多问题都只是研究本质、根源的态度,不会照搬某种方式。
不是说我们发现一个好方法,按照这样来做就能达到同样的结果,就好像【没有任何成功能够复制】一样。
【凡事知道一些基本点后,就自己慢慢摸索吧。授人以渔的过程才是最爽的。】
就像yskin说的:
别纠结那么多了,不管怎样跑步,你跑了就有效果,先坚持下来再说吧。能跑的话就多跑点,肌肉酸痛就只跑个几百米也行,但是一定要坚持每天都去,让这件事变成一种习惯。

抱歉,本来就是随便看看,结果发下下面好多误导性的言论,让我觉得有必要说点什么,以下言论献给所有真的想减肥的朋友。

跑步不是最好的减肥方式,只有坚持一项运动才是想作为曾经一个两百二十斤的胖子,通过一年的跑步,变成130斤整的瘦子(身高170),应该很有发言权吧。

第一,跑步损伤膝盖,那是因为不正确的姿势导致的(如外八鸭子步过于内八等等奇葩的跑步方式,我想这些就算是正常走路对膝盖都有磨损),反之正常的跑步姿势反而更好的活动开膝盖关节部位.当然跑步之前和之后的拉伸运动相当重要,更好的舒展你的身体,让你更好地锻炼,尤其是没有锻炼过的人一定要拉伸。下面说跑步损伤膝盖的,在我眼里等于说吃(要一吨的)茄子会中毒死亡一样,还有说什么“每天跑60000步以内对身体好的,不然会造成膝盖骨损伤”谁家跑步这么精确数字,明显在瞎扯,吹牛都要有个基本法,这样胡编乱造真的很不负责

第二,跑步前三十分钟确实是不消耗脂肪的(这个时间因人而异),这三十分钟是在大量排除你体内多余的水分+盐,三十分钟之后就开始大量消耗脂肪,你这时候掉了多少克脂肪,那就是实打实的减下去多少....

第三,饮食,你谈运动不谈摄食真的无异于耍流氓,这样说吧,你摄食是做加法,你(有氧)运动是做减法,如果你每天坚持跑步,吃三碗饭,若干大鱼大肉,发现你没减下去,很大程度是因为你的饮食不规范(在这里我就不细说了,有兴趣的人可以自行查找资料)但重要的是,千万千万不要做想节食+运动来减肥的梦,有这样想法的人不是躺在医院吊葡萄糖,就是饿晕在去医院的路上或者上天堂了,我是说了加减法,那也是基于保证要摄取足够人体每天活动能量,不然身体亏空了不要怪我。还有下面评论说跑完步减少食欲?EXC?你要不就是没锻炼就来瞎说,要不你就是把散步当成跑步了。搞笑,我每次锻炼完,那瞬间的饥饿感,让我觉得我能吃的下一头牛,但千万不要在你运动完了之后,胡吃海塞,不要顺从身体里的饥饿感,千万要克制住。这个时候有条件的,可以冲杯(温热的)蜂蜜水调解下不适,很有效果,如果可以最好加几片柠檬一起冲泡

第四,目标一定要明确,你是想先减肥呢,还是想先增肌,不需要开口闭口我要跑几个月或几年(未来的事情说不准,不要说得太满,做不到,只能真香大法,好蓝瘦)。刚开始减肥,我给自己定下,每天去跑一身汗,先让自己身体有个过程适应适应,你长时间没有经过锻炼,突然一下进行高强度锻炼,身体承受不住,受伤不值当(还打消你的运动热情),刚开始还是少量的好,等后来自己觉得体力足够,定下个五圈,后续慢慢调整加圈(本人究极版是十圈,大概5公里左右),增加跑步量一定要适量,自己看着情况加。下面说体虚不合适跑步的,真的无语了,不懂请不要瞎说吓人,自己懒惰就不要怪到体虚身上体虚还没到那种走散步就头晕的(如果是赶紧去医院看看,不要看我的帖子而耽搁你了),你可以慢跑,不需要太多,感觉到身体稍有不适就打住,每天坚持一点,你会发现身体只会越来越好。不论减肥还是增肌,都是个缓慢增强人体机能的一个过程

第五,减肥本身就没有捷径,想走捷径的喝减肥茶的,想靠某某宝快速减肥仪器等等不劳而获的方式,为什么不想想这个世界胖子为什么还这么多,减肥本身就是还债的一个过程,反复做一件事情很枯燥无趣,觉得承受不了,可以放弃,没人强迫你,也不需要欺骗任何人(那都是在骗你自己),只是又做会一个胖子而已,但请不要找一些借口说体质差不适合锻炼,徒惹人发笑,而我是真的很强烈想改变,并去做了,最后做到了,希望你们也能做到

总结:以上都言论都是我的真实想法,就是故意针对一些不懂装懂,误人子弟,不负责的言论,但如果你不爽,可以顺着网线来打我,真想减肥的朋友,想和我探讨下,欢迎


跑步是世界上公认的比较不错的运动,至于是不是最好,我认为合适自己才是最好的。毕竟每个人的情况,条件不同,别人能做的事,你不一定能办到。,同样你合适的事情,别人也不一定就合适,所以我们每个人都是独一无二的,因此运动方式,训练计划都需要根据自身情况来拟定。
值得肯定的是,跑步的确是可以瘦的,但是它不能让你瘦的漂亮,不能让你瘦的好看,单纯的跑步并不是最健康的。
不完整。
因为,减肥是一个系统工程,包括运动(劳动)、饮食、医疗等。
一、运动:包括体力劳动,是消耗体内能量,保持能量的摄人与消耗的平衡,以保持身体健康。如果消耗大于摄人量,就需要从体内储存补充,储存不够,就需要用体内脂肪转化为能量来补充消耗,这时体重将会减轻,就达到运动减肥的目的了。
二、饮食:如果你吃含脂肪过多的食物,造出了正常人体所需要的能量,余下的会以脂肪的形式储存体内,日积月累,就变成肥胖了。所以,平衡和控制饮食是控制肥胖不可缺少的一步。
三、医疗:医疗是治疗疾病和减肥的一种他人辅助手段。比如,外科手术切除腹腔的脂肪。中医用、火疗等来去除体内部分脂肪,用点穴来控制你的食欲使少吃食物等来达到减肥的目的。
四、其他。
跑步减肥确实能够帮助大家减掉身上的脂肪,只要大家使用正确的方法就可以,如果大家跑步的方法不对,跑步也是白搭,达不到减肥的目的。不少人都认为跑步时间达到半小时之后才开始消耗身体的脂肪,事实确实是这样的,不过大家跑步速度更快一点,消耗的脂肪跟跑步时间关系不是很大。
在跑步速度比较低的时候,就是燃烧身体的脂肪,如果速度比较快的话,则是燃烧的糖分,这也减不了肥。所以速度必须保持在一个中等的状态,跑步最佳的时间应该在早上,这时候减掉的脂肪非常多,减肥的效果更好。

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